20-20-2 Regel
Die durchschnittliche Bildschirmzeit von Kindern war noch nie so hoch wie heute. Kinder und ihre Bildschirme sind untrennbar miteinander verbunden.
20 Minuten Spielen, TikTokken oder Lesen, dann 20 Sekunden #ffwegkidding und 2 Stunden draußen am Tag: Die 20-20-2-Regel wurde aufgestellt, um zu verhindern, dass Kinder schlechte Augen bekommen, auch bekannt als Kurzsichtigkeit oder Myopie.
#Ausgewählt aus den Jugendnachrichten
Was ist so schlimm daran, "genau hinzusehen"?
Wenn Sie ganz genau hinschauen, ist Ihr Augapfel in die Länge gezogen. Je stärker die Myopie wird, desto mehr wird die Netzhaut gedehnt und dünner. Die Augenärztin Prof. Caroline Klaver vom Erasmus MC verwendet die Metapher des Aufblasens eines Luftballons. Auch der Rand dieses Ballons wird immer dünner.
Klaver ist darüber besorgt. Wenn Kinder in jungen Jahren häufiger kurzsichtig werden, kann das im späteren Leben große Folgen haben", sagt sie. Je jünger die Kinder sind, wenn sie kurzsichtig werden, desto schlimmer ist die Augenerkrankung im Erwachsenenalter und desto höher ist das Risiko, im späteren Leben schlecht zu sehen oder sogar zu erblinden.
Die Myopie beginnt in der Regel zwischen dem sechsten und sechzehnten Lebensjahr. In dieser Zeit wachsen die Augen beträchtlich und werden sozusagen für das Leben festgelegt.
In Europa ist heute die Hälfte aller Menschen in ihren Zwanzigern kurzsichtig. In China liegt diese Zahl bereits bei über 90 %.
Wir können hoffen, dass wir nicht hinter ihnen zurückbleiben werden.
Aber wie kann man Myopie verhindern?
Spielt draußen! Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Tageslicht für die Augen von Kindern sehr gut ist. Wenn man draußen spielt, schaut man schließlich "in die Ferne", was die Augenmuskeln trainiert. Es wird empfohlen, mindestens zwei Stunden pro Tag draußen zu spielen. Das ist eine ziemliche Herausforderung, das wissen wir... Nicht jede Familie hat ein Lebensumfeld, das das Spielen im Freien leicht macht.
Versuchen Sie auf jeden Fall, Ihr Kind nach jeweils 20 Minuten Bildschirmzeit für eine Weile vom Bildschirm wegschauen zu lassen.
10x Tipps zum Wegschauen für 20 Sekunden
Weiß Ihr Kind nicht, was es in diesen 20 Sekunden tun soll? Hier sind ein paar Tipps:
- 🐰 Kuscheln Sie mit Ihrem Haustier.
- 👟 Laufen Sie so oft wie möglich die Treppe hoch und runter.
- 🥤Gießen Sie ein Glas Wasser ein und trinken Sie es innerhalb von 20 Sekunden in einem Zug. Kann man das auch mit kohlensäurehaltigem Wasser machen?
- 🎤Sing im Kanon mit deiner besten Freundin deinen Lieblingssong vom Junior Song Contest
- 🤸🏻♂️ Versuchen Sie, 20 Sekunden lang einen Handstand an der Tür zu machen.
- 🦵🏼 20 Sekunden lang auf einem Bein in einer schwebenden Position balancieren.
- 👩🏽🤝👩🏼 Spiele Fangen mit deinem Geschwisterchen.
- 😵💫Drehen Sie sich 20 Sekunden lang um und versuchen Sie dann, in einer geraden Linie vorwärts zu gehen.
- 👀 Stell dich vor das Fenster und spiele mit deinem Bruder, deiner Schwester oder deiner besten Freundin so viele Runden "Ich sehe, was du nicht siehst" wie möglich.
- ⏱️ Oder einfach laut bis 20 zählen
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